cwiczenia na silownie

Witam, potrzebuję porad w zakresie treningu. Mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Postanowiłem zmienić plan treningowy na taki, który umożliwi mi nabranie masy. Wiem, do tego potrzebna jest właściwa dieta, ale o dietę pytam się w innym dziale forum. Co do mojego treningu: - oparłem się o atlas ćwiczeń ze [...]

Witam! Do założenia i prowadzenia tego bloga skłonili mnie inni forumowicze z ambitnymi planami!Moim celem jest powrót do zdrowego-kulturystycznego trybu życia!Od 18 roku życia poważnie traktowałem treningi i przez 1,5 roku nie opuściłem żadnego treningu!Po tym okresie ważyłem 83kg i wyglądałem b.ładnie.Przez ostatnie 5 lat nie robiłem kompletnie [...]

Trening A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. Wyciskanie sztangi z za głowy 6. Łydki Trening B 1. Przysiady wykroczne 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 3. Podciąganie na drążku 4. MC 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Trenuje od paru miesięcy, mam dopiero 15lat, więc oczekuje, że potraktujecie mnie łagodnie. Wzrostu mam 170cm+ i ważę 55kg+ ( nie jestem gruby ani wysoki :p ). Ćwiczę: pompki + drążek + 2x w tyg karate i standardowe 3 wfy w szkole. Mam jeszcze jakieś małe ciężarki po 10kg w domu, ale mało z nich korzystam. Znalazłem parę ciekawych artykułów, ale [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam do was wielką prośbę o ocenę moich wypocin. Po ponad roku zastoju w jakimkolwiek sporcie z powodu kontuzji kolan strasznie mi sie przytyło. Nigdy wcześniej nie musiałem dbać o diet gdyż prowadziłem bardzo aktywny tryb życia i ważyłem 68kg. Dane aktualne wiek:24 wzrost:170 waga:83kg Jak widać o dużo za dużo [...]

Witam wszystkich. Pragnę rozpocząć trening na siłowni. Potrzebuję do tego jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub podrzucenie [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 brzuch: w jakie dni? moze byc 1x z nogami i 2x np. w dzien nietreningowy w domu,zeby mu latwiej bylo? BRZUCH: 4 cwiczenia (cos mu wybiore) 3 serie po 20 powotrzen. tu go przypilnuję;> do tego aeroby JEZELI nie bedzie gral w tenisa (bo mi schudnie;/) daje to rade jakos? :D gdzies [...]

[...] z YT na brzuch pośladki każda partia po 30min do tego w styczniu był to rowerek treningowy(1h), potem za poradą kogoś z forum zmieniłam na skakankę (30-40min)( tak wiem, cwiczenia marne, na siłownię się wybieram ale dopiero za jakieś 2 miesiące, ale widzę że u innych nawet takie cwiczenia przynoszą efekty a u mnie zero). Jeśli chodzi o dietę [...]

Cześć. Mam 25 lat, na siłownie chodzę od 7 miesięcy, zauważyłęm że od czasu gdy chodze na siłownie bardzo uwidoczniły mi się żyły na całym ciele, i nie chodzi mi tu o ładnie wyciętą żyłkę na bicu tylko o gęstą siatkę zielonkawych żyłek znajdujących się płytko pod skórą. Wysyp żył jest szczególnie widoczny na bicepsach i nad łydkami. Czy od [...]

Witam, przeszukuje gotowe treningi na forum i prawdę mówiąc nie mogę się na nic zdecydować. Może opisze o co mi chodzi. mam 29 lat ważę 81kg 176cm, ćwiczę od roku w tym czasie "zgubiłem" 12kg :) Poszukuję gotowego treningu na siłownie do której uczęszczam 2-3 w tygodniu dodatkowo biegam 4-6km (jeden dzień siłka następny bieganie - na przemian)plus [...]

[...] i niedziele. Ćwiczę już parę miesięcy i mam pytanie czy dobrze ćwiczę. Wykonuje 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 3 serie po 10 pow. Pomiędzy dwoma partiami mięśni robię cwiczenia czasowe na przyspieszenie tętna.Zaczynam od 2 min cwiczenia wydolnościowego Klatka Biceps 3x40 sekund podskoki z wspinaczką Triceps Barki 3x40 skip z padami [...]

Witam. Kieruję się z prośbą o poradę czy dałoby radę coś zrobić z moją klatką piersiową i brzuchem? Lata złego odzywania, brak ruchu, choroby -to tak w skrócie... Ogólnie ważę 80kg przy wzroście 190cm Ostatnio przeszedłem sporo chorób i stan siłowy jak i mięśniowy jeszcze bardziej się pogorszył. Nie mam obecnie możliwości uczęszczać na siłownię, [...]

Ten post chcę zadedykować osobom które tak jak ja mieli plan zrobienia dobrego mięsiwa za pomocą jednej hantelki oraz pompek, tudzież innych ćwiczeń wykorzystujących wagę własnego ciała. Ileż to jest takich osób które myśli że jak zrobi np. 10 serii po 10 powtórzeń machania hantelkiem w podporze o kolano, a później zje pajde chleba z dżemem to [...]

Siema, mam kilka pytań - oczekuję pomocy, jakiś rad z waszej strony, bede wdzięczny. Mam 17 lat, ważę 65kg i mam nie całe 180cm wzrostu. Jestem typem człowieka z chęciami, ale potrzebuję jakiś informacji jak zacząć, jakiej diety trzymać, co jeść. Jestem w tym zielony kompletnie. Także jakie ćwiczenia wykonywać. Od czasu do czasu chodzę na siłownie [...]

Witam Serdecznie. Od ostatniego czasu chciałem zacząć trenować. Obecnie uczeszczam do szkoły średniej w godzinach popołudiowych, nie mam jak chodzić na siłownie gdyż było by to bardzo trudne w połączeniu z moją szkołą, wręcz niemożliwe. Z jedzeniem jest u mnie ciężko gdyż trudno znaleść czas lecz co i jak napiszę w dalszej części. Płeć: mężczyzna [...]

Witam. Potrzebuje solidnej rady kogoś doświadczonego w tym temacie Mam 17 lat i trenuję kick boxing 3 razy w tyg (pon, śrd, ptk) chcę porządnie przygotować się do zawodów które czekają mnie w tym roku, więc do tego mam zamiar chodzić na siłownie we wtorki i czwartki żeby popracować nad szybkością, kondycją i siłą. Chciałbym robić ćwiczenia [...]

Witam serdecznie. Wiek: 24 Wzrost: 183 cm Waga: 85 kg Chcę zrzucić zbędne kg, tak około 5-10 kg, natomiast u mnie jest taki problem, że śniadanie mogę zjeść w godzinach 9.00-10.00 Obiady w pracy mogę sobie sam przygotowywać oraz kolacje. Pozostają mi zatem 3 posiłki w ciągu dnia + ćwiczenia od godziny 18.00 tj. Orbiterek, bieganie, ćwiczenia z [...]

[...] ma zastosowanie w kulturystyce :P I moje pytanie.. co o tym sadzicie.. zostawic tak jak jest(do niektorych cwiczen brac ciezsze przedmioty) czy moze pomozecie mi pozamieniac cwiczenia? A moze wyrzucic nogi z treningu i zamiast tego codziennie sobie troche pobiegac? Wole wykombinowac cos na ten miesiac niz nic nie robic, a potem wrocic na silownie [...]

Witam, Temat pewnie był wałkowany wiele razy i wiele takich tematów przeczytałem jednak nadal nie wiem zbyt dużo. Otóż... mam problem, dla mnie dośc duży... Miesnie klatki sa nierówne... To znaczy prawy jest wiekszy od lewego i to dość widocznie. Nie wiem czym to spowodowane jest... Chodze na siłownie od około pół roku... wcześniej, jakieś dwa [...]

Tak jak w temacie - który z systemów treningowych będzie lepszy na szybkie wbicie masy (do wakacji)? Dodam, że wróciłem wczoraj na siłownie po kilkumiesięcznej przerwie, ale póki co robiłem jakieś ogólne ćwiczenia na wszystkie partie, żeby przyzwyczajać spowrotem ciało do wysiłku. Chciałbym w połączeniu z dobrą dietą, gainerem oraz kreatyną w [...]